Scrisul în jurnal, cunoscut și sub denumirea de journaling, poate aduce numeroase beneficii, precum creșterea timpului dedicat ție, stimularea creativității și gestionarea mai eficientă a stresului. Totuși, la început, poate părea dificil, mai ales când nu știi de unde să începi.
Pentru a te ajuta să integrezi journaling-ul în rutina zilnică, îți propunem 30 de idei, câte una pentru fiecare zi a lunii:
- Ziua 1: M-am gândit foarte des la…
- Ziua 2: Îmi e foarte dor să…
- Ziua 3: Dacă aș putea avea orice meserie din lume, aș alege…
- Ziua 4: Când mă gândesc la ziua de azi, mă simt…
- Ziua 5: Nu știu ce m-aș face fără…
- Ziua 6: La anul, pe vremea asta, aș vrea să…
- Ziua 7: Locul meu preferat este…
- Ziua 8: Visez să… într-o bună zi.
- Ziua 9: Dintre toate calitățile mele, cel mai mândru/mândră sunt de…
- Ziua 10: Cred că am muncit foarte mult ca să obțin…
- Ziua 11: Simt satisfacție și împlinire atunci când…
- Ziua 12: Dacă aș putea vorbi cu mine de acum 10 ani, aș avea următorul mesaj…
- Ziua 13: Dacă aș putea vorbi cu mine de peste 10 ani, aș avea următorul mesaj…
- Ziua 14: Cea mai prețioasă lecție pe care am învățat-o e…
- Ziua 15: Cred că mai am de învățat când vine vorba de…
- Ziua 16: Când mă gândesc la bani și siguranța financiară, mă simt…
- Ziua 17: Ce pot face pentru a mă simți mai bine e…
- Ziua 18: Când ajut pe cineva, mă simt…
- Ziua 19: Asociez starea de liniște cu…
- Ziua 20: Nu știu cum să fac asta încă, dar mi-aș dori să…
- Ziua 21: Cred că cea mai prețioasă abilitate/talent al meu e…
- Ziua 22: Chiar dacă mulți oameni fac asta, eu nu vreau/simț să…
- Ziua 23: Merit o pauză pe care să o petrec…
- Ziua 24: Nu știu de ce reacționez atât de puternic când…
- Ziua 25: Mi-aș dori să înțeleg mai bine…
- Ziua 26: Ziua perfectă pentru mine arată așa…
- Ziua 27: Dacă aș defini iubirea în câteva cuvinte, ar suna așa…
- Ziua 28: Mi-e greu să am răbdare când…
- Ziua 29: Dacă aș putea păstra o singură amintire…
- Ziua 30: Nu-mi pot imagina că într-o zi…
Pentru a transforma journaling-ul într-un obicei zilnic, este recomandat să începi cu pași mici. Dedică 3-5 minute pe zi acestei activități. Alege un loc confortabil, precum biroul, bucătăria, livingul sau chiar grădina, unde să scrii în jurnal. Astfel, vei reuși să integrezi această practică în rutina ta zilnică și să te bucuri de beneficiile sale.
